La espalda es una de las zonas más propensas a sufrir molestas contracturas, y todos en algún momento hemos experimentado ese dolor punzante que puede afectar a nuestra calidad de vida. Sin embargo, aquí te ofrecemos una serie de consejos para ayudarte a prevenir estas molestias y mantener tu espalda en buen estado. ¡Sigue leyendo para conocer los mejores consejos para cuidar tu espalda!

  1. Muévete: El ejercicio suave diario mejora la condición cardiovascular, mejora el tono muscular global y ayuda a que te resulte más fácil mantener la espina dorsal en buena posición.
  2. Ergonomía: Evita malas posiciones. Presta atención a cómo te sientas cuando trabajas. Revisa y comprueba que la silla de tu lugar de trabajo es la adecuada. Valora poner la pantalla del ordenador a la altura de los ojos. Procura sentarte con la espalda recta.
  3. Trabaja la flexibilidad: Si trabajas la flexibilidad con estiramientos sencillos de cuello, dorsales, lumbar y extremidades inferiores, la probabilidad de que sufras una contractura se minimizará. El cuerpo funciona por cadenas musculares y por equilibrios entre grupos musculares. Equilibra tu musculatura con estiramientos.
  4. Duerme bien: Conseguir un sueño de calidad mejora significativamente el rendimiento muscular. Procura que tu sueño sea realmente reparador y dirás adiós a las contracturas musculares.
  5. Cuida tu alimentación: Es una pieza clave para la respuesta muscular. Si aportas a tu organismo una buena cantidad de minerales y oligoelementos, tus músculos estarán sanos y relajados. La falta de potasio, calcio o magnesio son fuente de calambres musculares y contracturas recidivantes.
  6. Mejora el core: Sabemos que la columna vertebral se comporta biomecánicamente como los castellers. Si la piña de la base no trabaja fuerte, los miembros de la parte de arriba del castillo sufrirán. Lo mismo ocurre con la columna. Necesitamos que la estructura muscular de la zona abdominal y lumbar esté muy competente para que la musculatura dorsal y cervical trabajen más holgadamente. Comprobado: más core, menos contracturas.
  7. Cuida tu higiene bucal: Mantener una buena salud dental nos aporta grandes beneficios y nos evitará muchos disgustos. Una boca mal cuidada es fuente de dolor cervical y contracturas repetidas. Revisa tu dentadura si sufres contracturas crónicas.
  8. Revisa tu medicación: En ocasiones, algunos fármacos, como diuréticos, estatinas y otros, pueden provocar efectos indeseables como dolores musculares o contracturas musculares. Consulta con tu médico si tomas medicación de pauta larga y sufres contracturas musculares habituales.
  9. Diviértete: Las personas que se divierten acumulan menos estrés que las personas que no encuentran momentos de evasión. El estrés y la tensión emocional son una fuente inagotable de contracturas.
  10. Osteópata y quiromasajista: Si tienes una contractura en la espalda, no esperes a que se instaure, empeore o se cronifique. Acude a tu osteópata de confianza para que te ayude.

Tu espalda es el pilar de tu cuerpo, y mantenerla en buen estado es esencial para disfrutar de una vida sin molestias. Con estos consejos simples, puedes prevenir las contracturas y el dolor en la espalda, lo que te permitirá mantener una vida activa y saludable. Recuerda que la prevención es la clave, así que no dejes de aplicar estos consejos en tu rutina diaria. Si alguna vez sientes molestias persistentes en la espalda, no dudes en consultar a un profesional de la salud para recibir el tratamiento adecuado. ¡Tu espalda te lo agradecerá!

Recuerda que en Clínica Albareda Traumatología Avanzada también contamos con traumatólogos expertos en la columna vertebral, por si necesitases ayuda con patologías más complejas que un simple dolor de espalda.