Cada deporte requiere un enfoque específico en el entrenamiento y el cuidado del cuerpo. Si eres un apasionado del running, es esencial incorporar estos estiramientos en tu rutina de entrenamiento. Estos ejercicios no solo mejoran tu flexibilidad, sino que también ayudan a prevenir sobrecargas musculares, tendinitis y otras lesiones comunes que pueden afectar a los corredores. Asegúrate de realizar estos estiramientos después de cada sesión de entrenamiento para mantener tu cuerpo en óptimas condiciones.

  1. Gemelos: Deja caer el talón hacia abajo mientras mantienes la rodilla extendida y el pie apoyado en un escalón por la mitad anterior del mismo. Este estiramiento aliviará la tensión en los gemelos.
  2. Sóleo: Simula el gesto de empujar una pared sin levantar los talones del suelo y con una ligera flexión de la rodilla de la pierna posterior. Esto estirará el sóleo y mejorará la flexibilidad de tus pantorrillas.
  3. Cadena posterior: De pie, sin doblar las rodillas, baja lentamente para tocar el suelo con las manos. Este estiramiento abarca gemelos, isquiotibiales, lumbares y multífidos dorsales.
  4. Isquiotibiales: Levanta una pierna y coloca el talón a la altura de la cadera con ambas rodillas extendidas. Asegúrate de que las puntas de los pies apunten hacia delante y estira suavemente hacia el pie elevado.
  5. Fascia lata: Cruza la pierna que desees estirar por detrás de la pierna de apoyo e inclina el cuerpo lateralmente hacia la pierna de apoyo. Este estiramiento trabaja la fascia lata y mejora la flexibilidad de la cadera.
  6. Cuádriceps: Lleva el talón hacia el glúteo y sujeta el pie en esa posición con ambas manos. Mantén el tronco erguido en posición vertical, sin inclinarte hacia delante.
  7. Psoas: Da una zancada larga, apoya la rodilla más retrasada en el suelo e intenta llevar la pelvis hacia delante y hacia abajo, forzando la hiperextensión de la cadera.
  8. Aductores: De pie, separa los pies y bascula la pelvis hacia el lado contrario al que deseas estirar. Este estiramiento es efectivo para los aductores.
  9. Piramidal: Apóyate en el suelo sobre la cara lateral del muslo y la pierna del lado que deseas estirar. Flexiona la rodilla y mantén el cuerpo en posición vertical. Extiende la extremidad contralateral hacia delante y, luego, inclina el cuerpo hacia delante para un estiramiento profundo.
  10. Paso de valla: Adopta la posición de un atleta cuando supera una valla. Una pierna está hacia delante con la rodilla completamente extendida y la otra está hacia atrás con la rodilla flexionada. Inclina el tronco hacia delante para estirar la cadena posterior o hacia atrás para estirar los flexores de la cadera, cuádriceps y aductores.

Estos estiramientos son esenciales para los corredores, ya que mantienen la flexibilidad y previenen lesiones. Intégralos en tu rutina de entrenamiento y disfruta de una carrera sin molestias ni contratiempos. Tu cuerpo te lo agradecerá. ¡A correr sin preocupaciones!

Y, si aún así tienes molestias, recuerda que puedes pasarte a ver a nuestros fisioterapeutas deportivos especializados para que te ayuden a recuperar la forma, superar una lesión o mejorar la técnica de carrera.